운동을 시작하면서 많은 분들이 마이프로틴(MyProtein)을 단백질 보충제로 선택합니다. 가성비, 브랜드 신뢰도, 맛의 다양성까지 갖춘 제품이지만, 유당불내증이 있는 분들이라면 상황이 조금 달라질 수 있습니다. 단백질을 먹고 속이 더부룩하거나 설사를 했다면, 그 원인은 단백질 자체가 아니라 '유당(Lactose)' 때문일 가능성이 큽니다. 모든 마이프로틴 제품이 유당불내증에게 적합한 건 아니며, 반드시 확인하고 선택해야 합니다.
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유청 단백질의 함정: 유당이 문제입니다
마이프로틴의 주력 제품은 대부분 유청 단백질(Whey Protein)을 기반으로 합니다. 여기에는 WPC(농축 유청 단백)와 WPI(분리 유청 단백) 두 가지 종류가 있는데요, 문제는 바로 WPC에는 유당이 상당량 포함되어 있다는 점입니다.
- WPC (Whey Protein Concentrate) – 유당 포함 → 유당불내증 비추천
- WPI (Whey Protein Isolate) – 유당 제거 → 유당불내증도 대부분 문제 없음
유당불내증이 있다면 ‘Impact Whey Protein’과 같은 WPC 제품은 피하는 것이 기본입니다.
그럼 어떤 제품이 괜찮을까? 추천 라인업 총정리
유당불내증이 있는 분들을 위해 마이프로틴에서 실제로 복용 가능한 제품군을 아래와 같이 정리했습니다:
- Impact Whey Isolate – WPI 기반, 유당 거의 없음, 흡수 빠름
- Clear Whey Isolate – 음료 타입, 무유당, 상쾌한 맛
- Vegan Protein Blend – 식물성 단백질, 유당 완전 배제
이들 제품은 소화가 편하고 속이 불편하지 않은 경험이 많아 유당불내증 사용자들에게 꾸준히 인기가 있습니다.
WPI와 WPC, 헷갈린다면 이렇게 구분하세요
제품명을 보면 단순히 "Impact Whey"라고만 되어 있어 구분이 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 성분표나 제품 설명에서 아래 문구를 확인하세요:
- Whey Protein Isolate 또는 Isolate 90% – WPI, 안심
- Whey Protein Concentrate 또는 WPC 80% – 유당 포함, 주의
- Lactose-Free, Dairy-Free – 완전 무유당 제품
또한, ‘Clear’ 라벨이 붙은 제품은 대부분 음료처럼 깔끔하고 무유당으로 구성돼 있어 선택이 쉽습니다.
FAQ: 유당불내증 + 마이프로틴 관련 질문
유당불내증이 있으면 단백질 보충제를 아예 끊어야 하나요?
전혀 아닙니다. 유당이 없는 제품만 고르면 단백질 섭취는 충분히 가능합니다.
WPI 제품만 먹으면 속이 무조건 편한가요?
99%는 괜찮지만, 사람에 따라 향료나 감미료에 반응할 수 있어 비건 제품도 고려해볼 수 있습니다.
Clear Whey는 맛이 인공적인가요?
과일 음료 스타일로 상쾌하지만, 취향이 갈릴 수 있어 무난한 맛(레몬, 라임 등)부터 시작하는 것이 좋습니다.
Impact Whey Protein 제품만 1kg 사놨는데 어떻게 하죠?
락타아제(유당 분해 효소) 제품을 병행하거나 지인에게 양도, 또는 간헐적 소량 복용을 고려할 수 있습니다.
비건 제품은 흡수율이 낮지 않나요?
동물성 단백질보다 낮지만, 일반적인 운동 목적에는 충분하며 속은 훨씬 편합니다.
마무리: 유당불내증이면, 선택 기준도 달라져야 합니다
마이프로틴은 종류가 많지만, 그만큼 ‘속이 편한 제품’을 고를 선택지도 많습니다. 유당불내증이 있는 분은 단백질 보충을 포기할 필요 없이, 단지 내 몸에 맞는 라인업으로 바꿔주기만 하면 됩니다.
오늘도 단백질은 먹었는데 속이 계속 불편하다면, 문제는 내 몸이 아니라 제품일 수 있습니다. 이제는 무조건 유명한 제품보다, 내 몸에 맞는 제품을 고르세요.
